9 shenja që tregojnë se mund të keni mungesë magnezi në dietën tuaj

9 shenja që tregojnë se mund të keni mungesë magnezi në dietën tuaj
02.02.2025

Magnezi është një nga mineralet më të shumta në trup. Ai është thelbësor në qindra reagime biokimike dhe ka rëndësi për sintezën e proteinave, funksionin e muskujve dhe nervave, kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe prodhimin e energjisë.

Pasi trupi yt nuk mund të prodhojë magnez, është thelbësore ta merrni atë përmes ushqimit. Mungesa e tij mund të çojë në hipomagnezeminë ose nivele të ulëta të magnezit, që mund të kenë pasoja negative për shëndetin tuaj.

Mund të jetë interesante të dini se studimet tregojnë se vetëm rreth 0.3% e magnezit të trupit ndodhet në serum, që do të thotë se vlerat e laboratorëve mund të mos pasqyrojnë gjithmonë nivelet totale të magnezit. Për këtë arsye, është e rëndësishme të kuptoni simptomat që lidhen me mungesën e magnezit.

1. Keni Irritueshmëri

Irritueshmëria dhe zemërimi janë përgjigje emocionale të zakonshme, shpesh të nxitura nga stresi dhe lodhja. Nivelet e ulëta të magnezit mund të rrisin këto emocione. Pa mjaftueshëm magnez në trup, truri mund të mos mund të rregullojë neurotransmetuesit e nevojshëm si serotonina dhe dopamina, që ndikojnë në humor. Mungesa e magnezit mund të rrisë ndjeshmërinë emocionale dhe irritimin.

2. Të Vjella

Magnezi është i rëndësishëm për kontraktimin e muskujve të butë dhe luan një rol në lëvizjen e zorrëve. Nivelet e ulëta të magnezit janë lidhur me simptoma gastrointestinale, si të vjella dhe të përzier. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë dhimbje të forta të barkut dhe pasojat si fryrje dhe kapsllëk.

3. Humbje Apetiti

Humbja e apetitit mund të jetë një shenjë e hershme e niveleve të ulëta të magnezit. Magnezi është i rëndësishëm për funksionimin e duhur të nervave dhe muskujve, përfshirë ata të përdorur për tretje. Kjo mund të ndikojë në uljen e apetitit dhe ngadalësimin e tretjes.

4. Lodhje

Lodhja është një gjendje e shterjes që karakterizohet nga mungesa e energjisë dhe një ndjenjë e madhe lodhjeje. Nivelet e ulëta të magnezit mund të ndikojnë në ndjenjën e lodhjes dhe pamundësinë për t’u rikuperuar. Magnezi është i rëndësishëm për prodhimin e ATP-së (adenozin trifosfat), burimi kryesor i energjisë për trupin.

5. Keni mpirjejenë Pjesët e Ekstreme

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e nervave. Nivelet e ulëta mund të çojnë në ndjesi mpirjeje ose ngërçesh në ekstremitete. Ky problem lidhet me degjenerimin e nervave periferikë dhe mund të shkaktojë dhimbje dhe ndjesi djegieje.

6. Dhimbje Koke

Dhimbjet e kokës janë një shqetësim i zakonshëm dhe mund të shkaktohen nga nivele të ulëta të magnezit. Magnezi ndihmon në rregullimin e funksionit të neurotransmetuesve dhe qarkullimit të gjakut, dhe një mungesë mund të çojë në migrena dhe dhimbje tensioni.

7. Probleme me Gjumë

Magnezi është thelbësor për rregullimin e neurotransmetuesve që promovojnë relaksimin dhe mbajnë nivele të shëndetshme të melatoninës, hormoni i ciklit të gjumit. Mungesa e magnezit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë probleme si ankthi dhe stres, që janë faktorë të njohur që dëmtojnë gjumin.

8. Krampa (Dridhje) Muskulore

Magnezi është i rëndësishëm për funksionimin e muskujve dhe transmetimin e nervave. Mungesa e magnezit mund të çojë në krampa të papritura dhe dridhje të muskujve. Krampet muskulore shpesh ndodhin në këmbë dhe gishta dhe mund të shkaktojnë dhembje pas një periudhe të tillë.

9. Palpitacione të Zemrës

Magnezi është thelbësor për shëndetin kardiovaskular dhe nivelet e ulëta mund të çojnë në palpitacione të zemrës ose ritme të parregullta të zemrës. Kjo mund të ndodhë në lidhje me frymëmarrjen e shkurtuar dhe ankthin dhe mund të kërkojë kujdes të specializuar.

Kush është në Rrezik për Mungesë Magnezi?

Disa grupe kanë rrezik më të lartë për mungesë magnezi për shkak të faktorëve biologjikë, mjedisorë dhe socialë, përfshirë të moshuarit, ata që vuajnë nga sëmundjet gastrointestinale, ata me diabet tip 2, njerëzit me varësi ndaj alkoolit, dhe ata që marrin disa medikamente.

Si të Merrni Më Shumë Magnez në Dietën Tuaj

Për të rritur nivelet e magnezit në trup, konsumoni ushqime të pasura me magnez si perime të gjelbra, drithëra të plota, bishtajore, arra dhe fara. Shtesat me magnez mund të jenë një mundësi nëse nuk mund të mbuloni nevojat përmes ushqimeve të plota, por gjithmonë këshillohuni me mjekun përpara se të filloni një shtesë.

Të fundit

Më të lexuarat