9 arsye për t’u zgjuar herët

Zgjimi herët ka disa përfitime, si të keni më shumë kohë në mëngjes, të ulni rrezikun e sëmundjeve kronike dhe të përmirësoni përqendrimin. Lexoni më tej për përfitimet e zgjimit herët, si dhe për disa këshilla që ju ndihmojnë të zgjoheni më herët.
Më shumë kohë për ushtrime
Nëse ushtrimet janë të rëndësishme për ju, por keni vështirësi të gjeni kohë për to, zgjimi herët mund t’ju ndihmojë. Ushtrimet në mëngjes eliminojnë tundimin për të shmangur stërvitjet gjatë ditës. Ushtrimet nxisin lirimin e endorfinave që përmirësojnë humorin, ulin stresin dhe ankthin, dhe rrisin nivelet e energjisë. Një stërvitje në mëngjes do të thotë se mund të përfitoni nga këto efekte gjatë gjithë ditës.
Më pak kohë në trafik
Dalja herët nga shtëpia mund t’ju ndihmojë të shmangni trafikun e zakonshëm. Më pak trafik ju kursen kohë dhe gjithashtu mund të mbrojë shëndetin tuaj. Hulumtimet e lidhin trafikun me:
• stresin
• depresionin dhe ankthin
• problemet e frymëmarrjes
Më shumë kohë për të bërë gjëra
Nuk është e nevojshme të mbushni çdo sekondë me aktivitete për të bërë më shumë gjëra. Por nëse keni nevojë për pak kohë shtesë, zgjimi herët ju jep një mundësi të qetë për të bërë gjëra që ndoshta nuk do të mund t’i bënit ndryshe. Edhe nëse nuk keni ndonjë detyrë për të përfunduar, koha e shtuar në mëngjes mund t’ju ofrojë një moment të nevojshëm vetëm për veten tuaj.
Gjumë më i mirë
Në përgjithësi, duhet të synoni 7 deri në 8 orë gjumë të pandërprerë. Të bëni më pak se 5 orë ose më shumë se 9 orë gjumë mund të rrisë rrezikun për të zhvilluar një infeksion, por nevojitet më shumë hulumtim. Gjumë cilësor ofron përfitime si:
• balancimi i hormoneve të urisë
• menaxhim i përmirësuar i insulinës
• përgjigje imunitare më të mirë
• mbështetje për fertilitetin
Gjithashtu, mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike, si:
• sëmundjet e zemrës
• presioni i lartë i gjakut
• obeziteti
• goditja në tru
Më shumë energji
Gjumë cilësor lidhet me më shumë energji. Nëse shkoni në shtrat më herët dhe keni gjumë më të mirë, mund të zgjoheni duke ndjerë më shumë freski dhe pushim për ditën që ju pret.
Lëkurë më e shëndetshme
Gjumë i mirë mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të lëkurës. Stresi oksidativ nga mungesa e gjumit mund të kontribuojë në:
• akne
• psoriasis
• dermatit atopik
• plakjen e lëkurës
Gjithashtu, shkuarja më herët në shtrat ju jep kohë shtesë për kujdesin e duhur të lëkurës, si larja e fytyrës.
Më pak rrathë të errët nën sy
Nëse e shoqëroni zgjimin herët me një kohë më të hershme për të fjetur, duke mos sakrifikuar gjumin, mund të vëreni një ulje të rrathëve të errët nën sy. Kjo ndodh sepse rrathët e errët krijohen nga hijet e fryrjes poshtë syve, e cila nga ana e saj shkaktohet nga akumulimi i lëngjeve për shkak të mungesës së gjumit.
Më shumë kohë për mëngjes
Zgjimi më herët në mëngjes ju jep kohë shtesë për të përgatitur dhe shijuar një mëngjes të plotë, në vend që të merrni një kafe të shpejtë dhe një donut në lëvizje. Fillimi i ditës me një vakt të ushqyeshëm mund t’ju mbajë të ngopur më gjatë dhe t’ju japë më shumë energji për ditën.
Ndihmon për përqendrim më të mirë
Truri juaj nuk zgjohet në momentin që ju zgjoheni, prandaj mund të ndiheni të përgjumur dhe të çoroditur kur zgjoheni për herë të parë. Kjo quhet inercia e gjumit. Inercia e gjumit është një pjesë e zakonshme e procesit të zgjimit dhe mund të zgjasë rreth një orë ose më shumë, duke e bërë më të vështirë përqendrimin dhe kryerjen e gjërave nëse zgjoheni shumë afër kohës që duhet të dilni nga shtëpia. Zgjimi herët ju jep kohë që të zgjoheni plotësisht dhe të jeni më të përqendruar.
Zgjimi herët mund të ofrojë përfitime të rëndësishme, por siguria e gjumit të mjaftueshëm është më e rëndësishme. Disa përfitime të zgjimit herët përfshijnë më shumë kohë në mëngjes, lëkurë më të shëndetshme dhe përqendrim më të mirë. Për të filluar zgjimin më herët, mund të përpiqeni të vendosni gradualisht alarmin më herët, të shmangni dritën blu dhe vakte të mëdha para gjumit, dhe të dilni menjëherë nga dhoma e gjumit sapo të zgjoheni.