8 çajra që duhet t’i pini para gjumit për një gjumë më të mirë

Trupi juaj ka nevojë për gjumë për të menaxhuar funksionet metabolike, duke përfshirë sistemet komplekse që rregullojnë shëndetin e zemrës, imunitetin, balancën hormonale dhe funksionin e trurit. Njerëzit që vuajnë nga mungesa kronike e gjumit janë më të prirur ndaj çekuilibrave të glukozës (sheqerit) dhe kolesterolit në gjak, shtimit të peshës, dëmtimeve dhe çrregullimeve të humorit.

Pirja e çajit para gjumit mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, duke ju lejuar të flini më mirë. Çaji i gjelbër dhe disa çajra bimorë specifikë përmbajnë aminoacide, përbërje aromatike dhe flavonoide që veprojnë në mënyra të ndryshme për të ulur stresin dhe ankthin, duke nxitur relaksimin.

1. Çaji Kamomil

Çaji i kamomilit është një zgjedhje e njohur për të qetësuar nervat, dhe me arsye të mirë. Kamomili përmban përbërje aromatike si apigenina, kamazuleni, bisabololi dhe farneseni, të cilat mund të nxisin qetësinë dhe të përmirësojnë gjumin.

Një studim me 128 pjesëmarrës testoi efektet e vajit esencial të kamomilit mbi stresin, ankthin dhe cilësinë e gjumit. Rezultatet treguan ulje të ndjeshme të ankthit dhe stresit, dhe gjithashtu një ulje të lehtë të niveleve të kortizolit, i cili mund të kontribuojë në pagjumësi kronike.

2. Çaji i Rrënjës së Valerianës

Rrënja e valerianës është përdorur për trajtimin e çrregullimeve të gjumit që nga Mesjeta. Çaji i valerianës përgatitet duke zier rrënjën e tharë të valerianës në ujë të nxehtë, gjë që çliron përbërjet e saj aktive.

Valeriana është e lidhur me rritjen e lirimit të serotoninës, e cila ka efekte qetësuese. Ajo gjithashtu mund të ulë ankthin duke aktivizuar adenosinën, një kimikat që rregullon humorin dhe ankthin.

Megjithëse konsiderohet përgjithësisht e sigurt, Valeriana mund të shkaktojë efekte anësore si dhimbje koke, ngërçe dhe të përziera. Nuk këshillohet për gratë shtatzëna ose që ushqejnë me gji, fëmijët nën tre vjeç, dhe ata që marrin ilaçe qetësuese ose depresante.

3. Çaji i Livandës

Përbërësit kryesorë të livandës, linalooli dhe acetati i linalilit, mund të ndihmojnë në përgatitjen për një gjumë të mirë duke bllokuar receptorët e trurit që nxisin eksitimin dhe duke rritur zonën e sistemit nervor që nxit relaksimin.

Një studim me 79 studentë kolegji me shqetësime për gjumin tregoi se kombinimi i vajit esencial të livandës me një rutinë të relaksuar përpara gjumit përmirësoi cilësinë e përgjithshme të gjumit.

4. Çaji i Lules së Pasionit

Hulumtimet sugjerojnë se lule pasioni mund të ulë stresin dhe ankthin dhe të ndihmojë me pagjumësinë. Lule pasioni përmban një flavonoid të njohur si krizina, e cila mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe depresionit.

5. Çaji i Ginkgos Biloba

Çaji i gjetheve të ginkgos, i zier për 10-15 minuta, ka një shije të këndshme dhe potencial të moderuar deri të lartë antioksidant. Ginkgo biloba mund të qetësojë mendjen përmes ndikimit të tij mbi acidin gama-aminobutirik (GABA), një aminoacid që redukton eksitimin në sistemin nervor.

6. Çaji i Xhensenit

Xhensen përmban adaptogjenë, përbërje të njohura për të ndihmuar trupin të menaxhojë stresin. Efikasiteti i tij në rregullimin e stresit është dëshmuar në disa prova njerëzore. Xhensen është përdorur tradicionalisht si qetësues në vendet aziatike dhe mund të jetë i dobishëm për një gjumë cilësor.

7. Çaji i Gjelbër

Çaji i gjelbër përmban komponime të ndryshme që ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe mund të mbështesin një gjumë të qetë. Një aminoacid i tillë është L-theanina, e cila ndikon në kimikatet e trurit për të nxitur relaksimin dhe gjumin më të mirë.

8. Çaji Rooibos

Rooibos është një infuzion bimor i pasur me flavonoide që ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe tensionit, duke ndihmuar kështu në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Këshilla për të Pirë Çaj para Gjumit

Për të mbajtur çajin tuaj të këndshëm dhe të shijshëm, mos e lini të ziejë më shumë se duhet. Çajrat bimorë nuk përmbajnë kafeinë, prandaj nuk pritet të ndërhyjnë në gjumin tuaj. Megjithatë, mund të jetë e dobishme ta përfundoni një ose dy orë para gjumit për të shmangur zgjimin për të shkuar në tualet.

Një Përmbledhje e Shpejtë

Një natë e mirë gjumi ndihmon në përqendrimin gjatë ditës. Gjumi rigjeneron trupin dhe funksionet e tij, ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe mund të vendosë një ton pozitiv për ditën tuaj. Zgjedhja e një çaji qetësues mund të ndihmojë në lehtësimin e çdo stresi që ju mban zgjuar.