7 Përfitime shëndetësore të boronicave

Boronicat janë një frut i fuqishëm me përfitime të shumta për shëndetin e zemrës, tretjes dhe sistemit imunitar. Ato përmbajnë lëndë ushqyese si fibra, vitaminë C dhe mangan. Për më tepër, boronicat kanë pak kalori—vetëm 84.4 kalori për një filxhan—çka mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës.
Boronicat janë të shëndetshme dhe mund t’i konsumoni çdo ditë, për sa kohë nuk e teproni. Marrja e tepërt e fibrave në një kohë të shkurtër mund të shkaktojë fryrje, gazra dhe dhimbje stomaku. Përveç kësaj, nuk ka rreziqe të tjera serioze nga konsumimi i tyre.
Ushtrimet fizike mund të shkaktojnë dëmtime të muskujve për shkak të stresit që u ushtrohet mbi to. Konsumimi i boronicave mund të ndihmojë në rikuperimin e muskujve falë përmbajtjes së tyre të pasur me polifenole, të cilat kanë veti antioksiduese dhe reduktojnë inflamacionin. Studime të ndryshme tregojnë se boronicat ndihmojnë gjithashtu në rikuperimin e forcës dhe funksionin e muskujve.
Antioksidantët janë substanca që mbrojnë qelizat nga dëmtimet. Një porcion boronica ka më shumë kapacitet antioksidues sesa një porcion kumbulla, luleshtrydhe apo boronica të kuqe.
Antioksidantët e pranishëm në boronica ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ. Përmbajtja e tyre e pasur me antocianinë dhe polifenole forcon efektet mbrojtëse të këtij fruti.
Disa studime kanë treguar se boronicat mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe funksioneve psikomotorike, sidomos te të moshuarit me rënie të lehtë të aftësive njohëse. Boronicat janë një nga frutat kryesore të përfshira në dietën MIND, e cila kombinon elemente të dietës mesdhetare dhe asaj DASH për të parandaluar demencën dhe plakjen e trurit.
Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në botë. Boronicat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës duke parandaluar ngurtësimin e arterieve, pasi ato reduktojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ. Ngurtësimi i arterieve rrit rrezikun për sulm në zemër dhe tru.
Një studim zbuloi se konsumimi i një filxhani boronica çdo ditë mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin e arterieve dhe të reduktojë ngurtësimin e tyre, duke ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Boronicat përmbajnë antocianinë, një përbërës që ka efekte mbrojtëse për shikimin. Ky antioksidant ndihmon në reduktimin e dëmtimit të qelizave të retinës nga ekspozimi ndaj dritës.
Disa faktorë të jashtëm, si ndotja dhe rrezatimi ultravjollcë (UV), mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e lëkurës. Boronicat, falë përmbajtjes së tyre të lartë me antioksidantë, ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet mjedisore dhe përmirësojnë elasticitetin e saj.
Nëse shtoni boronica në dietën tuaj, mund të vini re përmirësime në shëndetin e sistemit të tretjes. Ato përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe parandalojnë kapsllëkun. Për më tepër, konsumimi i boronicave mund të ndihmojë në rritjen e bifidobaktereve, një lloj bakteri të dobishëm për tretjen.
Boronicat janë gjithashtu një burim i pasur me mangan, vitaminë C dhe vitaminë K.
Ja disa mënyra të thjeshta për t’i përfshirë boronicat në dietën tuaj:
Boronicat janë një zgjedhje fantastike për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Përdorini rregullisht dhe përfitoni nga vlerat e tyre të shumta ushqyese!