7 Përfitime shëndetësore të boronicave

7 Përfitime shëndetësore të boronicave
02.02.2025

Boronicat janë një frut i fuqishëm me përfitime të shumta për shëndetin e zemrës, tretjes dhe sistemit imunitar. Ato përmbajnë lëndë ushqyese si fibra, vitaminë C dhe mangan. Për më tepër, boronicat kanë pak kalori—vetëm 84.4 kalori për një filxhan—çka mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës.

Boronicat janë të shëndetshme dhe mund t’i konsumoni çdo ditë, për sa kohë nuk e teproni. Marrja e tepërt e fibrave në një kohë të shkurtër mund të shkaktojë fryrje, gazra dhe dhimbje stomaku. Përveç kësaj, nuk ka rreziqe të tjera serioze nga konsumimi i tyre.

1. Ndihmojnë në Rikuperimin e Muskujve

Ushtrimet fizike mund të shkaktojnë dëmtime të muskujve për shkak të stresit që u ushtrohet mbi to. Konsumimi i boronicave mund të ndihmojë në rikuperimin e muskujve falë përmbajtjes së tyre të pasur me polifenole, të cilat kanë veti antioksiduese dhe reduktojnë inflamacionin. Studime të ndryshme tregojnë se boronicat ndihmojnë gjithashtu në rikuperimin e forcës dhe funksionin e muskujve.

2. Përmbajnë Antioksidantë

Antioksidantët janë substanca që mbrojnë qelizat nga dëmtimet. Një porcion boronica ka më shumë kapacitet antioksidues sesa një porcion kumbulla, luleshtrydhe apo boronica të kuqe.

Antioksidantët e pranishëm në boronica ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ. Përmbajtja e tyre e pasur me antocianinë dhe polifenole forcon efektet mbrojtëse të këtij fruti.

3. Përmirësojnë Funksionin e Trurit

Disa studime kanë treguar se boronicat mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe funksioneve psikomotorike, sidomos te të moshuarit me rënie të lehtë të aftësive njohëse. Boronicat janë një nga frutat kryesore të përfshira në dietën MIND, e cila kombinon elemente të dietës mesdhetare dhe asaj DASH për të parandaluar demencën dhe plakjen e trurit.

4. Përmirësojnë Shëndetin e Zemrës

Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në botë. Boronicat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës duke parandaluar ngurtësimin e arterieve, pasi ato reduktojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ. Ngurtësimi i arterieve rrit rrezikun për sulm në zemër dhe tru.

Një studim zbuloi se konsumimi i një filxhani boronica çdo ditë mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin e arterieve dhe të reduktojë ngurtësimin e tyre, duke ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

5. Mund të Përmirësojnë Shëndetin e Syve

Boronicat përmbajnë antocianinë, një përbërës që ka efekte mbrojtëse për shikimin. Ky antioksidant ndihmon në reduktimin e dëmtimit të qelizave të retinës nga ekspozimi ndaj dritës.

6. Mbrojnë Lëkurën

Disa faktorë të jashtëm, si ndotja dhe rrezatimi ultravjollcë (UV), mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e lëkurës. Boronicat, falë përmbajtjes së tyre të lartë me antioksidantë, ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet mjedisore dhe përmirësojnë elasticitetin e saj.

7. Mbështesin Tretjen

Nëse shtoni boronica në dietën tuaj, mund të vini re përmirësime në shëndetin e sistemit të tretjes. Ato përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe parandalojnë kapsllëkun. Për më tepër, konsumimi i boronicave mund të ndihmojë në rritjen e bifidobaktereve, një lloj bakteri të dobishëm për tretjen.

Vlerat Ushqyese Shtesë

Boronicat janë gjithashtu një burim i pasur me mangan, vitaminë C dhe vitaminë K.

  • Vitamina C ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe në shërimin e plagëve.
  • Mangan dhe vitamina K luajnë një rol të rëndësishëm në koagulimin e gjakut dhe formimin e kockave.

Këshilla për Konsumimin e Boronicave

Ja disa mënyra të thjeshta për t’i përfshirë boronicat në dietën tuaj:

  • Shtojini në akull për një pije freskuese dhe plot vlera ushqyese.
  • Përdorini në sallata me lakër kale, tacos me fasule të zeza ose reçel me qepë dhe erëza.
  • Përzieni boronicat e shtypura lehtë me ujë të gazuar dhe shtoni nenexhik ose borzilok për aromë.
  • Shtojini në tërshërë gjatë natës, parfait, petulla, ëmbëlsira të pjekura, tasë açaí dhe puding chia.
  • Ngrohini pak në tigan me xhenxhefil të freskët dhe shërbejeni me gjalpë bajamesh, tërshërë dhe kanellë.

Boronicat janë një zgjedhje fantastike për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Përdorini rregullisht dhe përfitoni nga vlerat e tyre të shumta ushqyese!

Të fundit

Më të lexuarat