6 ushqime që e kthejnë shikimin e dobët të syve në normalitet
Nga të gjitha shqisat tona, shikimi është ndër më të çmuarat, dhe ruajtja e tij nuk përbëhet vetëm nga kontrollet periodike te specialisti i syve ose pritja për një palë syze të përshtatshme.
Është vërtetuar se një dietë e ekuilibruar, e pasur me elementë të rëndësishëm, jo vetëm që ndihmon shikimin normal, por mund edhe të rikthejë shikimin e dobësuar. Ajo mund të vonojë humbjen e shikimit për shkak të plakjes dhe gjendjeve të lidhura si katarakti, sindromi i syrit të thatë dhe degjenerimi makular. Për shembull, acide yndyrore omega-3, vitaminat A, C, dhe E, si dhe minerale si zinku, e forcojnë shikimin dhe përmirësojnë funksionalitetin e syve.
Rritja e sasisë së perimeve me gjethe të gjelbra ose peshkut të yndyrshëm në dietë jo vetëm që e bën atë të plotë, por gjithashtu ka një qëllim të qartë për të ruajtur sytë të shëndetshëm dhe aktivë për shumë vite. Dr. Digvijay Singh, Drejtor i Noble Eye Care, Gurugram ndan njohuritë e tij: “Tetë nga dhjetë oftalmologë besojnë se marrja e faktorëve si acide yndyrore omega-3, antioksidantë, vitamina dhe minerale është shumë e dobishme për funksionimin e syrit si dhe parandalimin e çrregullimeve okulare të lidhura me moshën.”
Acidet yndyrore të pangopura omega-3, të cilat gjenden te mishi i peshkut si salmoni, janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të retinës dhe minimizimin e sindromit të syrit të thatë. Vitaminat E dhe C, të marra nga frutat, perimet dhe arrat, dhe antioksidantët e tjerë mbrojnë sytë nga stresi oksidativ për shkak të rrezeve ultraviolet dhe ndotjes që mund të shkaktojnë katarakt dhe degjenerim makular të lidhur me moshën. Luteina dhe zeaksantina, për shembull, gjenden te spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe jeshile, dhe besohet se veprojnë si një mbrojtës për sytë duke filtruar dritën blu.
Zinku gjendet në shumicën e molusqeve dhe bishtajoreve dhe është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e retinës dhe ruajtjen e shikimit të qartë. Është e qartë se përveç një diete të mirë, këta lëndë ushqyese duhet të përfshihen në ushqim për të rikthyer shikimin e dobësuar dhe gjithashtu për të ngadalësuar zhvillimin e sëmundjeve të tjera që mund të jenë të dëmshme për shëndetin dhe qartësinë e syrit për një periudhë të gjatë kohore.
Me ndihmën e këtyre lëndëve ushqyese në dietën tuaj dhe konsumimin oral të ushqimeve, mund të zvogëloni gjithashtu mundësinë e prekjes nga sëmundje të lidhura ose madje të mbani sytë të sigurt.” Dr. Neeraj Sanduja, MBBBS, MS, Oftalmolog dhe Kirurg i Syrit në Viaan Eye and Retina Centre, tha: “Një dietë e ekuilibruar mirë dhe e pasur me lëndë ushqyese të nevojshme mund të ndihmojë në ruajtjen e shikimit të shëndetshëm dhe të zvogëlojë rrezikun e problemeve të shikimit të lidhura me moshën.
Përfshini këto ushqime që përmirësojnë shikimin në dietën tuaj:
1. Perimet me gjethe jeshile:
• Spinaqi: i pasur me luteinë dhe zeaksantinë
• Kale: e pasur me vitaminat A dhe C
2. Agrumet dhe frutat e pyllit:
• Portokallet: të pasura me vitaminë C
• Luleshtrydhet: të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë
3. Peshku yndyror:
• Salmoni: i pasur me acide yndyrore omega-3
• Sardelet: të pasura me omega-3 dhe vitaminë D
4. Arrat dhe farat:
• Bajamet: të pasura me vitaminë E
• Farat e lulediellit: të pasura me vitaminë E dhe zink
5. Vezët dhe karrotat:
• Vezët: të pasura me luteinë dhe zeaksantinë
• Karrotat: të pasura me vitaminë A
6. Ushqime të tjera të dobishme:
• Patatet e ëmbla: të pasura me vitaminë A
• Avokadoja: e pasur me luteinë dhe zeaksantinë
• Çokollata e zezë: e pasur me flavonoide
Këto ushqime ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj nga:
• Degjenerimi makular i lidhur me moshën
• Katarakti
• Glaukoma
• Sindromi i syrit të thatë
Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e shikimit tuaj të mprehtë dhe të shëndetshëm. Konsultohuni me një oftalmolog ose një dietolog të regjistruar për këshilla të personalizuara.
Konsumoni lëndë ushqyese të mira si toni, sardelet, perimet me gjethe jeshile, arrat dhe agrumet për të qenë në gjendje të kundërshtoni efektet e problemeve të lidhura me moshën si katarakti dhe degjenerimi makular. Këto vitamina dhe minerale të dobishme për sytë ndihmojnë gjithashtu në mbrojtjen e syve kundër dritës së tepërt blu, stresit oksidativ dhe inflamacionit, duke rikthyer shikimin e dobësuar në normalitet dhe duke përmirësuar mirëqenien e retinës si dhe zbutjen e sindromit të syrit të thatë.
Këto ndryshime të thjeshta në dietë mund të rikthejnë shikimin tuaj të dobësuar në normalitet nëse konsumohen çdo ditë. Zgjedhja për të bërë ndryshime të tilla tani dhe për t’i mbajtur ato në vazhdim është më e preferueshme se pritja për rezultatet; kjo për shkak se, me kalimin e moshës, shikimi përmirësohet. Ushqimi i duhur duhet të jetë një përparësi, pasi ndikon shumë pozitivisht në shëndetin e syrit dhe ul gjasat për probleme të syrit në të ardhmen.
