5 Shenja befasuese që mund të tregojnë mungesë të vitaminës D
Gjatë muajve të dimrit, shumë njerëz përballen me mungesën e vitaminës D, pasi rrezet e diellit janë burimi kryesor i kësaj lënde ushqyese thelbësore. Sipas Ann Louise Gittleman, PhD, njerëzit me lëkurë të hapur duhet të kalojnë 10-15 minuta në diell çdo ditë, ndërsa ata me lëkurë më të errët mund të qëndrojnë deri në dy orë, për të rritur nivelet e tyre të vitaminës D.
Përveç ekspozimit në diell, vitamina D mund të merret nga ushqime si peshku me vaj, drithërat e fortifikuara dhe kërpudhat e ekspozuara ndaj dritës UV. Doza e rekomanduar për të rriturit nën 71 vjeç është 15 mcg (600 IU) në ditë, por Shannon Henry, një dietologe e regjistruar në Klinikën EZCare, sugjeron që 1000 IU (25 mcg) mund të jetë më e përshtatshme për ata që nuk marrin ekspozim të mjaftueshëm në diell.
Nëse dyshoni se mund të keni mungesë të vitaminës D, një test i thjeshtë gjaku mund ta konfirmojë këtë. Niveli ideal i kësaj vitamine në gjak është rreth 20 ng/mL. Megjithatë, ka disa shenja të fshehura që mund të tregojnë një mungesë të vitaminës D në trupin tuaj.
1. Lodhja e Vazhdueshme
Ndiheni të rraskapitur gjatë gjithë kohës? Lodhja kronike është një nga shenjat më të zakonshme të mungesës së vitaminës D. Studimet tregojnë se njerëzit me nivele të ulëta të kësaj vitamine priren të ndihen më të lodhur gjatë ditës. Suplementimi me vitaminë D ka treguar përmirësime në energji dhe reduktimin e lodhjes.
2. Frakturat dhe Thyerjet e Stresit
Nëse kockat tuaja janë të brishta dhe thyhen lehtësisht, kjo mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës D. Kjo vitaminë ndihmon në përthithjen e kalciumit, duke forcuar kockat dhe duke reduktuar rrezikun e osteoporozës. Nëse vuani nga thyerje të shpeshta apo kocka të dobëta, konsultohuni me një mjek për të kontrolluar nivelet e vitaminës D.
3. Sistemi Imunitar i Dobësuar
Një nga rolet kryesore të vitaminës D është mbështetja e sistemit imunitar. Studimet tregojnë se njerëzit me mungesë të vitaminës D janë më të prirur ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve, përfshirë gripin dhe ftohjen. Para shpikjes së antibiotikëve, vitamina D përdorej për trajtimin e tuberkulozit, gjë që tregon rëndësinë e saj për shëndetin imunitar.
4. Dhimbje dhe Dobësi Muskulore
Nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme muskulore ose dobësi në muskuj, mungesa e vitaminës D mund të jetë një nga arsyet. Disa studime kanë treguar se mungesa e kësaj vitamine mund të ndikojë në funksionin e muskujve, duke shkaktuar dhimbje dhe lodhje të tepërt. Shtimi i vitaminës D në dietë mund të ndihmojë në lehtësimin e këtyre simptomave.
5. Rënia e Flokëve
Një tjetër simptomë e mundshme e mungesës së vitaminës D është rënie e tepërt e flokëve. Kjo është veçanërisht e zakonshme te gratë me alopecia areata, një sëmundje autoimune që shkakton rënie të flokëve. Megjithëse kërkimet për lidhjen midis vitaminës D dhe rënies së flokëve janë ende në zhvillim, disa studime sugjerojnë se plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së flokëve.
Si të Ruani Nivelet e Shëndetshme të Vitaminës D?
- Kaloni më shumë kohë në diell, duke u ekspozuar në mënyrë të kontrolluar.
- Konsumoni ushqime të pasura me vitaminë D, si peshku, produktet e fortifikuara dhe kërpudhat.
- Nëse është e nevojshme, përdorni suplementë të vitaminës D, por vetëm pas konsultimit me mjekun tuaj.
Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, mos e injoroni! Konsultohuni me një mjek për të bërë një test të vitaminës D dhe për të marrë masat e duhura për shëndetin tuaj.
