4 Pije që ulin sheqerin në gjak

Sheqeri në gjak është niveli i glukozës (sheqerit) në gjakun tuaj. Mbajtja e nivelit të sheqerit në një diapazon normal—midis 70-100 miligramë për decilitër (mg/dL)—ndihmon në parandalimin e problemeve shëndetësore si diabeti, një gjendje kronike ku niveli i sheqerit në gjak është shumë i lartë. Disa ushqime dhe pije mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak për ta mbajtur atë brenda kufijve të shëndetshëm.
Simptomat e hiperglicemisë së zgjatur (nivel i lartë i sheqerit në gjak) mund të përfshijnë dhimbje koke të shpeshta, lodhje dhe shikim të turbullt. Faktorët e stilit të jetesës që mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të sheqerit përfshijnë aktivitetin fizik, menaxhimin e stresit dhe konsumimin e ushqimeve dhe pijeve të përshtatshme për diabetikët.
Të dyja llojet e diabetit ndikojnë në aftësinë e trupit për të prodhuar mjaftueshëm insulinë. Diabeti i tipit 1 ndodh kur sistemi imunitar sulmon qelizat e pankreasit që prodhojnë insulinë. Diabeti i tipit 2 shkakton rritje të tepërt të sheqerit në gjak dhe është më i përhapuri.
Ekspertët rekomandojnë shmangien e pijeve me shumë kalori dhe sheqerna të shtuara.
Pirja e sasisë së duhur të ujit çdo ditë ndihmon në uljen e sheqerit në gjak, lubrifikimin e kyçeve dhe përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit. Sasia e rekomanduar e ujit ndryshon sipas gjinisë, peshës dhe moshës, por zakonisht, të rriturit duhet të konsumojnë mes 2-3.7 litra ujë në ditë.
Uji, sidomos ai mineral, është më i shëndetshëm për sheqerin në gjak sesa pijet e gazuara dhe lëngjet e frutave me sheqer të shtuar. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të kuptuar plotësisht ndikimin e ujit në nivelet e sheqerit në gjak.
Ndërkohë që është e rrallë, konsumimi i tepërt i ujit mund të shkaktojë toksicitet të ujit, simptomat e të cilit përfshijnë të përziera, të vjella dhe konfuzion.
Disa studime tregojnë se çaji jeshil ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak, por nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar ndikimin e tij të saktë.
Çaji jeshil përmban katekinë, përbërës bimorë që mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Insulina është hormoni i prodhuar nga pankreasi për të kontrolluar nivelin e sheqerit në gjak.
Katekinat mund të jenë një metodë plotësuese efektive për menaxhimin e sheqerit në gjak, por nuk duhet të zëvendësojnë trajtimin e përshkruar nga mjeku. Gjithashtu, çaji jeshil përmban një sasi të caktuar kafeine, ndaj rekomandohet që marrja e saj të mos kalojë 400 mg në ditë. Në përgjithësi, deri në tetë filxhanë çaj jeshil në ditë janë të sigurta, por gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji duhet të kufizojnë konsumin në gjashtë filxhanë.
Studimet tregojnë se likopeni, një përbërës organik tek domatet, mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak. Likopeni është një karotenoid (pigment bimor) që ka gjithashtu veti antioksiduese.
Antioksidantët luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e komplikacioneve të diabetit dhe rezistencës ndaj insulinës. Konsumimi i lëngut të domates pa sheqer të shtuar mund të ndihmojë në ruajtjen e një niveli të shëndetshëm të sheqerit në gjak.
Ashtu si lëngu i domates, antioksidantët tek çaji i zi mund të ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe në parandalimin e inflamacionit, duke reduktuar kështu rrezikun e diabetit.
Një studim zbuloi se konsumimi i më shumë se një filxhani çaj i zi në ditë mund të ulë rrezikun e diabetit me 14%. Një tjetër studim tregoi se theaflavinat—përbërës antioksidues në çajin e zi—mund të reduktojnë efektin e radikaleve të lira, të cilat dëmtojnë qelizat dhe rrisin rrezikun për sëmundje kronike, përfshirë diabetin.
Edhe pse disa studime mbështesin këtë ide, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektin e çajit të zi në uljen e sheqerit në gjak.
Përveç konsumimit të ujit dhe çajit jeshil, mund të adoptoni disa ndryshime në stilin e jetesës për të mbajtur sheqerin në gjak në nivele të shëndetshme:
Simptomat e nivelit të lartë të sheqerit në gjak përfshijnë urinim të shpeshtë, dhimbje koke dhe lodhje. Nëse dyshoni se po përjetoni këto simptoma, këshillohuni me një mjek ose një endokrinolog, i cili është specialist për sëmundjet që prekin hormonet dhe metabolizmin.