4 Mënyra se si suplementi i vitaminës C mund të përmirësojë shëndetin tuaj

Vitamina C është një antioksidant i njohur, veçanërisht për përfitimet që sjell për sistemin imunitar. Shumë njerëz marrin suplemente të vitaminës C për të parandaluar sëmundjet, sidomos gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.
Përveç përforcimit të imunitetit, vitamina C ka edhe disa përfitime të tjera më pak të njohura. Mësoni më poshtë për këto përfitime dhe burimet cilësore të vitaminës C.
Një nga shenjat kryesore të mungesës së vitaminës C është shërimi i ngadaltë i plagëve dhe lëkura e brishtë. Arsyeja kryesore pse kjo vitaminë është e rëndësishme për lëkurën është lidhja e saj me kolagjenin. Kolagjeni është një përbërës thelbësor i indit lidhor dhe vitamina C është e nevojshme për formimin e tij. Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm vitaminë C, prodhimi i kolagjenit ulet, duke ndikuar negativisht në shëndetin e lëkurës.
Gjithashtu, vitamina C bashkëpunon me vitaminën E, një tjetër antioksidant, për të mbrojtur lëkurën nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet e dëmshme UV.
Roli i vitaminës C në shëndetin e lëkurës gjithashtu ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, pasi lëkura është një nga barrierat kryesore mbrojtëse të trupit kundër patogjenëve. Përveç kësaj, vitamina C luan një rol të rëndësishëm si në imunitetin e lindur (reagimi i parë i trupit ndaj infeksioneve) ashtu edhe në imunitetin e adaptuar (reagimi specifik ndaj patogjenëve të caktuar).
Për atletët, ata që janë të ekspozuar ndaj temperaturave të ulëta dhe personat me mungesë të vitaminës C, një dozë ditore prej të paktën 200 mg mund të ulë rrezikun e ftohjes. Për popullatën e përgjithshme, suplementimi me vitaminë C nuk parandalon ftohjen, por mund të ndihmojë në uljen e kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së simptomave kur merret në mënyrë parandaluese.
Stresi oksidativ—dëmtimi që ndodh kur ka shumë radikale të lira në trup dhe jo mjaftueshëm antioksidantë për t’i neutralizuar—është një nga shkaqet e mundshme të sëmundjeve kardiovaskulare. Kjo do të thotë se antioksidantët si vitamina C mund të ndihmojnë në reduktimin e këtij rreziku.
Një studim i vitit 2020 tregoi se suplementimi me të paktën 500 mg vitaminë C në ditë lidhej me uljen e niveleve të tensionit të gjakut. Megjithatë, studime të tjera kanë treguar rezultate të ndryshme në lidhje me efektin e vitaminës C ndaj sëmundjeve të zemrës, ndaj nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këtë lidhje.
Vitamina C luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e përthithjes së hekurit jo-hem, i cili gjendet në ushqimet me bazë bimore. Nëse rrezikoni të keni mungesë hekuri, veçanërisht nëse ndiqni një dietë me bazë bimore, shtimi i burimeve të vitaminës C në vaktet tuaja mund të ndihmojë trupin të përthithë më mirë hekurin.
Për shembull, mund të shtoni speca të kuq në ushqime me bishtajore ose të konsumoni tërshërë me fara, arra dhe luleshtrydhe për të përmirësuar përthithjen e hekurit.
Përveç suplementeve, ekzistojnë disa burime të shkëlqyera ushqimore të vitaminës C. Këto janë kryesisht fruta dhe perime, të cilat përveç vitaminës C ofrojnë edhe shumë lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme për shëndetin.
Disa ushqime të pasura me vitaminë C përfshijnë:
Suplementet janë një mënyrë tjetër për të plotësuar nevojat e trupit për vitaminë C. Ato gjenden në forma të ndryshme, si kapsula, pluhur, goma përtypëse dhe lëngje.
Vitamina C mund të merret në çdo kohë të ditës, por konsumimi i saj i shpërndarë gjatë ditës ose së bashku me ushqim mund të ndihmojë në shmangien e efekteve anësore gastrointestinale të shkaktuara nga aciditeti i saj i lartë.
Kur blini një suplement, këshillohet të zgjidhni një opsion të testuar në mënyrë të pavarur, pasi suplementet nuk rregullohen nga FDA për pastërtinë dhe përqendrimin e përbërësve. Organizata të besueshme për testim përfshijnë USP, NSF dhe ConsumerLab.com. Nëse nuk jeni të sigurt, blini produkte nga marka të njohura dhe konsultohuni me një mjek para se të filloni një suplement të ri.
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm dhe një vitaminë e tretshme në ujë. Ajo ndihmon në shëndetin e lëkurës duke mbështetur sintezën e kolagjenit dhe duke e mbrojtur nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV. Gjithashtu, luan një rol kyç në forcimin e sistemit imunitar, përthithjen e hekurit dhe mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare.
Ndërsa konsumimi i ushqimeve të pasura me vitaminë C është i sigurt, suplementimi mund të ketë rreziqe për ata që marrin statina ose që janë në trajtim me kimioterapi apo radioterapi. Prandaj, është gjithmonë e këshillueshme të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni një suplement të ri.