4 Gjëra që Onkologët bëjnë për të ulur rrezikun e kancerit

Çdo vit në SHBA raportohen mbi dy milionë raste të reja të kancerit, duke e bërë atë shkakun e dytë kryesor të vdekjeve në vend. Edhe pse shumë forma të kancerit shkaktohen nga faktorë të pakontrollueshëm, Shoqata Amerikane e Kancerit vlerëson se të paktën 42% e rasteve të reja mund të ishin parandaluar.

Fatmirësisht, shumë strategji për uljen e rrezikut të kancerit gjithashtu përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm. Ky është fokusi i shumë onkologëve, përfshirë Dr. Anton Bilchik, onkolog kirurg në Institutin e Kancerit Providence Saint John në Kaliforni, i cili për Health thekson rëndësinë e këtyre praktikave në jetën e tij të përditshme.

Në një intervistë për revistën Health, katër onkologë ndanë strategjitë e tyre personale për të minimizuar rrezikun e kancerit.

1. Prioritizimi i Ushqimeve të Freskëta

Studimet tregojnë lidhjen midis ushqimeve të përpunuara në mënyrë intensive – ato me afat të gjatë ruajtjeje dhe shtesa artificiale – dhe rritjes së rrezikut për kancer.

Në të kundërt, një dietë e pasur me fruta dhe perime shoqërohet me uljen e rrezikut. Dr. Ernest Hawk, ekspert për parandalimin e kancerit në Qendrën MD Anderson në Universitetin e Teksasit, thekson rëndësinë e konsumimit të ushqimeve të freskëta.

Pasi u përball me çështje të mbipeshës, ai fokusohet në gatimin në shtëpi dhe preferon ushqimet e freskëta, si domatet cherry në vend të ushqimeve të përpunuara. Gjithashtu, shton aktivitetin e tij fizik duke bërë disa xhiro shtesë rreth spitalit gjatë pushimeve dhe inkurajon të tjerët të marrin një qasje proaktive ndaj shëndetit të tyre.

2. Fokusimi në Ndërgjegjësimin

Dr. Bilchik i kushton rëndësi aktivitetit fizik dhe ushqimit të shëndetshëm, por gjithashtu punon në menaxhimin e stresit, i cili mund të ndikojë negativisht në sistemin imunitar dhe të rrisë rrezikun për kancer. Pavarësisht orarit të ngarkuar si kirurg për kancerin, ai praktikon ndërgjegjësimin, përfshirë meditimin, për të ulur stresin.

Qëllimi i tij është të shkëputet nga puna gjatë kohës së lirë, duke pranuar vështirësitë që punonjësit e shëndetësisë hasin në arritjen e këtij ekuilibri.

3. Ushtrimi i Rregullt

Aktiviteti fizik është thelbësor për të reduktuar rrezikun nga lloje të ndryshme të kancerit, siç thekson CDC. Dr. Christine Teal, drejtoreshë e Qendrës për Kujdesin e Gjirit në Universitetin George Washington, përpiqet të ushtrojë të paktën 4-5 ditë në javë.

Rutina e saj përfshin stërvitje me pesha dhe vrapim ose ecje. Ajo synon të bëjë rreth 10,000 hapa në ditë dhe gjen motivim në kënaqësinë që ndjen pas ushtrimeve, edhe në ditët kur i mungon energjia.

4. Jetesa sipas Këshillave të Veta

Dr. Jack Jacoub, onkolog, thekson rëndësinë e praktikimit të zakoneve të shëndetshme. Ai mban një peshë të shëndetshme për të luftuar lidhjen midis obezitetit dhe kancerit dhe ushtron pothuajse çdo ditë për rreth 45 minuta deri në një orë.

Ai shmang alkoolin dhe duhanin, dhe fokusohet në një dietë të pasur me fruta, perime dhe arra, duke kufizuar konsumin e mishit të kuq dhe atij të përpunuar, duke pranuar lidhjen e tyre me disa lloje të kancerit.