4 gjëra që ekspertët e mjekësisë së gjumit bëjnë kur nuk mund të flenë qetë

4 gjëra që ekspertët e mjekësisë së gjumit bëjnë kur nuk mund të flenë qetë
05.11.2024

Studimet tregojnë se rreth 50 deri në 70 milionë amerikanë kanë një çrregullim kronik të gjumit, dhe një në tre të rritur thotë se nuk flenë mjaftueshëm çdo natë.

Nëse vazhdimisht keni probleme me gjumin, është ide e mirë të konsultoheni me një mjek për një vlerësim. Por edhe nëse keni një situatë të qetë gjumi, mund të keni ndonjë natë të rastit kur është e vështirë të bini në gjumë, duke përfshirë periudhën pas ndryshimit të orës këtë javë.

Me këtë në mendje, kërkuam këshilla nga katër ekspertë të cilët trajtojnë çrregullimet e gjumit për të parë se çfarë bëjnë ata kur nuk mund të flenë. Ja disa këshilla të tyre.

1. Dëgjoni Diçka të Këndshme, por Jo Shumë Stimuluese

Kur gjumi nuk vjen shpejt, është koha për audiolibra për Jade Wu, PhD, specialiste e certifikuar e mjekësisë së gjumit dhe autore e librit Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications. “Dëgjoj një audiolibër ose një ligjëratë nga ‘The Great Courses’,” tha ajo për Health. “Aktualisht, po dëgjoj një seri leksionesh në fizikë teorike mbi mekanikën kuantike.”

Wu ka mësuar ta shohë kohën kur ka probleme me gjumin si një “kohë ekstra për veten” për të shijuar diçka që nuk ka gjithmonë kohë ta bëjë. “Më pëlqen të lexoj, por jeta ime e zënë nuk më lejon shumë kohë për lexim të qetë,” shprehet ajo. “Audiolibrat dhe ligjëratat më pëlqejnë sepse mund të bëj edhe disa ushtrime të lehta ose të përgjumem pak. Shpesh, bie në gjumë duke dëgjuar. Edhe nëse nuk fle, shijoj librin ose ligjëratën.”

Wu rekomandon këtë metodë për këdo. “Shumica e pacientëve dhe njerëzve që ua kam sugjeruar këtë metodë e kanë shijuar dhe e kanë gjetur të dobishme për të paktën ulur ankthin dhe frustrimin nga pagjumësia,” tha ajo.

Për ata që duan ta provojnë këtë metodë, Wu sugjeron të filloni një zakon të audiolibrave gjatë orëve të zgjimit. “Mbase keni një audiolibër apo një seri ligjëratash që e dëgjoni kur bëni punët e shtëpisë, vozitni etj., në mënyrë që kur të dëshironi ta dëgjoni kur keni probleme për të fjetur, ta bëni menjëherë.”

2. Jepni Një Perspektivë Pozitive Situatës

Ndryshimi i mendimit për gjumin mund të bëjë një ndryshim të madh, sipas W. Christopher Winter, MD, neurolog dhe mjek i gjumit. “Unë nuk e mendoj situatën si një rast ku ‘nuk mund të fle’…thjesht nuk jam duke fjetur në atë moment,” tha ai. “Është njësoj si kur vjen ora e drekës dhe nuk ndjehem i uritur.”

Winter ka mësuar ta shijojë qëndrimin zgjuar në shtrat dhe nuk streson kur gjumi nuk vjen lehtë. “Është e qetë dhe paqësore, dhe ndjej një sens pozitiv të të qenit i lirë nga çdo përgjegjësi,” tha ai.

Ai rekomandon që njerëzit të “ndalojnë së provuari të kontrollojnë” pagjumësinë. “Mësoni të shijoni thjesht pushimin për pak kohë derisa gjumi të vijë, sepse gjithmonë vjen eventualisht,” thotë ai.

3. Kaloni në Një Vend Tjetër të Shtëpisë

Eunice Torres Rivera, MD, një mjeke e gjumit, thotë se merr masa kur nuk mund të flejë. “Dal nga shtrati dhe shkoj në një zonë tjetër të shtëpisë,” thotë ajo. “Duhet të jetë një vend i rehatshëm, me ndriçim të ulët ose i errët. Kjo më ndihmon të rikthehem.”

Më pas, ajo bën diçka relaksuese, si ushtrime frymëmarrjeje ose dëgjim meditimi. Ajo sugjeron gjithashtu të shikoni TV, por me ekranin në modalitetin e natës për të reduktuar dritën blu. Wu thotë se mund të kthehet në shtrat nëse ndien gjumë.

4. Kujtoni Vetes se Është e Përkohshme

Andrea Spaeth, PhD, një hulumtuese e gjumit, thotë se është e dobishme të mendoni për shkakun që mund të jetë duke ju mbajtur zgjuar. “Zakonisht është shumë kafeinë ose stres,” thotë ajo. “Më pas kujtoj veten se është e përkohshme dhe se është në rregull të kesh një natë të keqe gjumi herë pas here.”

Spaeth sugjeron që të mos stresoni për gjumin e pamjaftueshëm, pasi kjo mund të përkeqësojë situatën. “Nëse keni një natë të keqe, përpiquni të kuptoni pse dhe vazhdoni më tej. Ka shumë gjasa që të flini mirë natën tjetër.”

Të fundit

Më të lexuarat