3 ushqime të shijshme dhe të mbushura me energji para stërvitjes

Nëse jeni munduar të arrini ekuilibrin me ushqimin tuaj para stërvitjes, ku disa ushqime ju bëjnë të ndiheni të rënduar dhe ushqimet tjera ju japin pak energji, konsideroni këtë artikull udhëzuesin tuaj për të përsosur. 

Dietologia e revistës Real Nutrition Amy Shapiro, RD tregoi tre receta ushqimesh para stërvitjes që përshtaten me çdo dëshirë dhe përfitimet që vijnë me to. 

Për një nxitje të energjisë: Tost me gjalpë kikiriku

Përbërësit: 

• 1 fetë bukë të zezë me drithëra
• 2 lugë gjalpë kikiriku
• ½ banane
• Një lugë mjaltë

Gjithçka që duhet të bëni është të theksoni bukën tuaj, të lyeni me gjalpë me arrat, të vendosni mbi banane dhe t’i hidhni të gjitha me pak mjaltë—është një përforcues automatik i energjisë. 

Për një opsion më të lehtë: fruta dhe vezë të ziera

Receta e mëparshme mund të marrë pak kohë për t’u tretur përpara se trupi juaj të jetë gati për të nisur vrapimin, kështu që ky opsion më i lehtë është i shkëlqyeshëm për këdo që kërkon të hajë diçka më afër kohës së stërvitjes së tyre. 

Shapiro sugjeron të kombinoni vezët e ziera mirë me fruta në një pjatë e vogël.

“I dua manaferrat sepse janë të pasura me fibra dhe antioksidantë ndërsa janë të ulëta në sheqer, dhe vezët janë me të vërtetë proteina perfekte , të lira dhe të mbajnë të ngopur”, shton ajo, duke e bërë këtë një opsion të shkëlqyeshëm. 

Për ata që duan smoothie: Një përzierje e thjeshtë dhe e ekuilibruar

Disa smoothie janë shumë të dendura për t’u ngrënë para stërvitjes, ndërsa të tjerat mund të mos japin energjinë e qëndrueshme që ju nevojitet – megjithatë, ky është i ndryshëm.

Përbërësit: 

• 1 kivi i qeruar ose me lëkurë
• ½ banane
• ¼ filxhan proteinë pluhur vanilje
• 1 filxhan spinaq te vogel
• ¼ avokado
• 1 gotë ujë
• 2 kube akulli

Thjesht përzieni përbërësit e mësipërm. Nëse nuk keni kivi në dorë, çdo frut i freskët ose i ngrirë do t’ju ndihmojë. 

“Fruti siguron karbohidrate dhe sheqerna natyrale për energji të shpejtë, avokado siguron yndyra dhe fibra të shëndetshme”, shpjegon Shapiro. Kombinoje atë me proteina nga pluhuri i proteinave dhe do të keni një smoothie energjike dhe të shëndetshme për t’u shijuar. 

Ju mund të hidhni një numër suplementesh pluhuri në një smoothie pa ndryshuar shijen, kështu që mund të niveloni përzierjen tuaj me pluhur kolagjeni , pluhur zarzavate , proteinë hirrë ose elektrolite nëse i keni.

Përmbledhje

Tre ushqime para stërvitjes për të cilat betohet një dietolog përfshijnë: tost banane me gjalpë kikiriku; një pjatë me vezë dhe fruta të ziera fort; ose një smoothie me proteina, yndyra dhe karbohidrate. Eksperimentoni me këto kombinime për të gjetur atë që funksionon për ju.