10 përfitimet shëndetësore të shegës

Shegat janë të ulëta në kalori dhe yndyrë, por të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Më poshtë janë të dhënat ushqyese për farat (arilat) në një shegë mesatare:
Duhet të kemi parasysh që përbërja ushqyese e shegës së plotë dhe e farave ndryshon nga ajo e lëngut të shegës, i cili nuk përmban shumë fibra apo vitaminë C.
Antioksidantët janë komponime që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trupit nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira. Nivele të larta të radikaleve të lira mund të jenë të dëmshme dhe mund të kontribuojnë në sëmundje kronike. Shegat janë të pasura me antioksidantë si punikalaginet, antocianinat dhe taninet hidrolyzable.
Inflamacioni kronik mund të kontribuojë në sëmundje si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe kanceri. Konsumimi i shegës mund të ndihmojë në parandalimin e inflamacionit të lidhur me këto sëmundje kronike, kryesisht për shkak të komponimeve të quajtura punikalagjine, të cilat kanë veti antioksidante dhe anti-inflamatore.
Kërkimet kanë zbuluar se komponimet në shegë kanë veti antikancerogjene. Studimet kanë treguar se shega mund të ngadalësojë rritjen e tumorit në fazat e hershme të kancerit të mëlçisë dhe mund të jetë e dobishme për kancerin e prostatës.
Ekzistojnë prova që frutat e pasura me komponime polifenolike, si shega, mund të jenë të dobishme për shëndetin e zemrës. Një studim tregon se pirja e lëngut të shegës ul frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjeve të kraharorit dhe disa biomarkatorë që tregojnë një efekt mbrojtës për zemrën.
Studimet kanë gjetur se ekstrakti i shegës mund të ndihmojë në uljen e formimit të gurëve në veshka. Një studim zbuloi se ekstrakti i shegës pengoi mekanizmat e lidhur me formimin e gurëve në veshka.
Komponimet në shegë mund të ndihmojnë në luftimin e mikroorganizmave të dëmshëm dhe të mbrojnë shëndetin e gojës duke reduktuar rritjen e mikrobeve që shkaktojnë aromë të keqe dhe prishjen e dhëmbëve.
Polifenolet në shegë mund të rrisin qëndrueshmërinë gjatë ushtrimeve. Një studim i vogël ka treguar se ekstrakti i shegës rriti kohën e lodhjes dhe përmirësoi performancën tek çiklistët.
Shegat përmbajnë antioksidantë të quajtur ellagitannina, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup dhe mbrojtjen e trurit nga sëmundje si Alzheimer dhe Parkinson.
Konsumimi i shegës mund të mbështesë shëndetin e mikrobiotës së zorrëve, duke rritur nivelet e baktereve të dobishme të zorrëve dhe duke shërbyer si ushqim për këto baktere të shëndetshme.
Shegat janë të pasura me antioksidantë, fibra dhe një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit, përmirësimin e qëndrueshmërisë në ushtrime dhe luftimin e mikrobeve të dëmshme.