10 përfitimet shëndetësore të ecjes për njerëzit mbi 65 vjeç

Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 150 minuta aktivitet fizik aerobik të moderuar në javë për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të moshuarit mbi 65 vjeç. Megjithatë, statistikat tregojnë se shumica e tyre nuk arrijnë këtë nivel të rekomanduar. Ndër format më të thjeshta dhe efektive të aktivitetit fizik është ecja, një ushtrim i lehtë për trupin, por me ndikim të fuqishëm në mirëqenie.

Në këtë artikull, zbulojmë përfitimet kryesore që ecja sjell për të moshuarit, si ta bëni atë pjesë të përditshmërisë dhe çfarë mund të ndihmojë për ta praktikuar më lehtë dhe në mënyrë të sigurt.

10 përfitime të ecjes për të moshuarit

1. Menaxhimi i peshës

Ecja djeg kalori dhe ndihmon në ruajtjen e peshës trupore ose në humbjen e yndyrës së tepërt. Sasia e kalorive të djegura varet nga disa faktorë si ritmi i ecjes, terreni, distanca dhe pesha trupore.

2. Shëndeti i zemrës

Ecja ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit, duke mbështetur funksionin e zemrës dhe duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

3. Kontrolli i sheqerit në gjak

Studimet tregojnë se një shëtitje e lehtë pas vakteve është më efektive sesa qëndrimi në këmbë për të rregulluar nivelin e sheqerit në gjak – një aspekt kyç për parandalimin e diabetit, që është i zakonshëm në moshë të shtyrë.

4. Shëndeti i nyjeve dhe muskujve

Ecja ndihmon në forcimin e muskujve dhe lubrifikimin e nyjeve, veçanërisht gjunjëve, duke ulur dhimbjet e shkaktuara nga sëmundje si artriti.

5. Sistemi imunitar

Aktiviteti i rregullt fizik, si ecja, përmirëson sistemin imunitar dhe ndihmon në uljen e rrezikut të ftohjeve, gripit dhe infeksioneve të tjera.

6. Energjia

Ecja mund të jetë një zgjidhje natyrale kundër lodhjes, pasi përmirëson qarkullimin e oksigjenit dhe stimulon hormonet që rrisin vigjilencën dhe energjinë.

7. Shëndeti mendor

Sipas një studimi të vitit 2021, ecja e moderuar ose e fuqishme përmirëson gjendjen mendore, ul simptomat e depresionit dhe ankthit tek personat mbi 65 vjeç.

8. Funksionet e trurit

Ushtrimet aerobike si ecja përmirësojnë kujtesën, vendimmarrjen dhe cilësinë e gjumit. Gjithashtu, ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut për demencë dhe goditje në tru.

9. Parandalimi i sëmundjeve të lidhura me plakjen

Një numër më i madh hapash në ditë shoqërohet me rrezik më të ulët për kancer, sëmundje të frymëmarrjes dhe vdekshmëri të hershme. Tek të moshuarit, ecja e rregullt mund të ulë rrezikun e vdekjes nga pneumonia deri në 42%.

10. Jetëgjatësia

Hulumtimet tregojnë se gratë me sëmundje të zemrës që ecin me një ritëm të shpejtë kanë një rrezik 28% më të ulët vdekjeje krahasuar me ato që ecin më ngadalë.

Sa shpesh duhet të ecin të moshuarit?

Sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), të rriturit mbi 65 vjeç duhet të bëjnë të paktën 150 minuta në javë aktivitet fizik me intensitet të moderuar. Kjo mund të përkthehet në 30 minuta ecje të shpejtë, pesë ditë në javë.

Nëse kjo duket shumë për një fillim, ecjet më të shkurtra për disa minuta çdo ditë janë gjithashtu të vlefshme. Rëndësi ka që aktiviteti të jetë i qëndrueshëm dhe i përshtatur me gjendjen fizike të individit.

Si të mbështesni trupin gjatë ecjes

Teksa mosha avancon, vështirësitë në lëvizje janë më të zakonshme. Prandaj, ndihmat fizike dhe këshillat e duhura mund ta bëjnë ecjen më të sigurt dhe komode.

Rekomandime të dobishme:

• Konsultimi me mjekun për të përcaktuar llojin dhe intensitetin e duhur të aktivitetit.
• Bastunët ose patericat, për ata që kanë probleme me ekuilibrin.
• Këmbësorët (walker), për qëndrueshmëri më të madhe.
• Këpucë të përshtatshme, me shputë ortopedike ose pa lidhëse për më shumë rehati.
• Brirë këpucësh me dorezë të gjatë, për të lehtësuar veshjen nëse ka vështirësi me përkuljen.
• Mbrojtëse shpine, nëse keni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.

Përfundim

Ecja është një mënyrë e thjeshtë, e lirë dhe e fuqishme për të ruajtur shëndetin dhe pavarësinë në moshë të shtyrë. Çdo hap ka rëndësi – qoftë për trupin, mendjen apo shpirtin. Filloni sot, në ritmin tuaj, dhe bëjeni këtë zakon një pjesë të përditshme të jetës tuaj.